[...] też znacznie poleciały : pas kiedys pod 90 teraz 79, udo kiedyś 61 cm teraz 56, łydka kiedyś 40 cm, teraz 39cm (troche i tak za dużo),klata kiedyś 100 teraz 99 a biceps bez zmian 33 cm (bieda).Teraz w maju po maturze mając trochę wolnego czasu mam zamiar podziałac trochę na siłce (tak 5 kg czystej masy mięsniowej przydałoby się)Sądzę [...]
a jeszcze takie pytanko jak progresować w takich cwiczeniach chociażby jak młotki bic, wyprosty z hantla opadzie na tric. Bo wiadomo ze w nieskonczonosc nie mozna dokladac bo biceps to mała partia i łatwo przetrenować co u mnie sie zdarzyło setki razy w przeszłości z błędów dlatego rece odstają. Jak byś proponował jeśli np max to jest 40x5 a taki [...]
Czyli taki plan jest w miarę ok? W piątek mogę np. dołożyć jeszcze narciarza na wyciągu i biceps tez na wyciągu? A co do rdzenia to wykonuje co 2 trening 3x30 sec i 20 sec odpoczynku po takiej całej serii. Powtarzam ją 3 razy Zmieniony przez - rotherski w dniu 2021-05-10 16:02:16
Witam po miesiącu :) Stosuję skrupulatnie Twoje FBW i mam co do niego kilka pytań: po jakim czasie zacząć jakieś zmiany? Czy po miesiącu zmiana ćwiczeń na biceps jest dobrym posunięciem? Zamiast prostego w staniu modlitewnik odwrócony, zamiat młotka na stojąco młotek o nogę? We wiosłowaniu zmienić sztangę na hantle pojedynczo? Na kartce z każdego [...]
Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka 1. pompki* z uniesionymi wyżej nogami 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x8 62/65/67/70 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylej w górę 4x8 4. Wyciskanie hantli na ławeczce pochyłej w górę 4x8 24/24/26/26 5. Rozpiętki 4x8 6. Wznoszenie hantli nad głowę Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 4x8 [...]
A jakbym zamienił miejscami biceps i triceps? chce się wyrzeźnić :) a gdzieś czytałem że na rzeźbę wybraną patrię mięśniową ćwiczyć trzeba nawet 2 razy w tyg.
KLATKA 1)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU PLECY ROZGRZEWKA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 2)ŚCIĄGANIE [...]
Trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka i brzuch + areoby Wtorek : Plecy i brzuch + areoby Czwartek: Barki i nogi +areoby piatek: Biceps, triceps, brzuch i areoby Ćwiczenia na daną partię mięśni jak powyżej. Bardzo porsze o weryfikacje bo powyższy plan ustalił mi instruktor i chciałbym ewentualnie go skorygowac, tym bardziej ze [...]
Za dużo biceps i triceps robisz. 2 razy w tygodniu to za dużo. Poza tym trening na mase powinien być oparty na ćwiczeniach ze sztangą i sztangielkami. Pozdrawiam
Łydki zacznij cwiczyc przed czworoglowymi ud, martwy ciag dalbym po podciaganiu na drazku,wioslowanie i dopiero wyciąg. Wyciskanie na plaskiej..czego??malo cwiczen na klatke,dozuc wyciskanie sztangielek wąsko na lawce dodatniej,przenoszenie... Biceps i triceps 2 razy w tyg??uwazam ze lepszy 1 a porzadny trening. to tak w skrocie..popracuj jeszcze [...]
[...] w gore 12/10/8rozpietki lub przenoszenie francuskie wyciskanie sztangi siedząc10/10/10/10lezac wyciag prosty gryf 10/10/10/10pompki na poreczach brzuch czwartek - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku szerokim rozstawem rak 4x Max martwy ciag 12/10/8/6jako 3cw na plecy wioslowanie sztanga 10/10/10/10 unoszenie hantli stojac chwyt [...]
[...] sztangi siedząc10/10/10/10 -progresja jak na klacie wyciag prosty gryf 10/10/10/10 - wyprosty ramienai z hanetlka w opadzie tłowia 12/10/8 brzuch czwartek - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku szerokim rozstawem rak 4x Max martwy ciag 12/10/8/6 - na koniec wioslowanie sztanga 10/10/10/10 - progresja 12/10/8/6 unoszenie [...]
SFD mi sie zwiesiło i dwa razy poleciało 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych [...]
3 razy w tygodniu klatka i biceps ale pleców i nóg brak?
Jeśli chcesz stosować tego typu podział, to przy takim stażu i takiej niedowadze sugeruję coś takiego: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie - wyciskanie hantli skos 2 - 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie Sroda Nogi - przysiad 3 serie Plecy [...]
wczesniej robiłem biceps raz w tygodniu a klatke 2 razy i całkiem na dobre mi wyszło no ale mniej cwiczen niz w tym jak to mowicie zajechanym planie ale dobrze ze ktos cos poradził;)
[...] PS To, że na klate wyciskasz o 5 kg więcej nie znaczy, że na wszystkie inne ćwiczenia też będziesz wyciskał o 5 kg więcej. Np, jak w miesiąc siła w nogach przyjdzie ci np +50 kg na suwnicy nie oznacza ze np robiąc młotki na biceps po miesiącu będziesz robił hantlem o 50 kg większym }:-( Zmieniony przez - p***a_ogień w dniu 2015-02-26 03:04:12
[...] jaki utrzymywal sie przez dwa dni po probie bicia rekordu w pompkach... Zaczne od moich parametrow: wiek 23 lata waga 76 kilo ze spora iloscia tluszczu :/ wzrost 186 cm biceps 29.5cm pas 92cm Od 14 maja cwicze planem fbw wedlug Traktora76: Wykonuje go 3 razy w tygodniu, 3 serie po 10-15 powtorzen. 1. Przysiad - 18kg 2. Rdl - 22kg 3. [...]
[...] kazdym cwiczeniu robie 4 serie po 8-10 powtorzen klatka" wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie, na maszynie wyciskanie do przodu na maszynie rozpietki na maszynie biceps" uginanie ramion z podchwytem hantelką uginanie ramion z nachwytem hantelką barki" podnoszenie hantelek do przodu podnoszenie lamanej do brody podnoszenie [...]
TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x po 10 - Wyciskanie francuskie hantli 3x po 10 - Po co Ci 2 razy francuzy ? Wymień sobie na inne ćwiczenie BICEPS: - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ( DAJ CHWYT MŁOTKOWY ) Jaki staż ? jak nie dłużej niż 5 miesięcy to Suple sobie daruj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
